Optimisti priecājas par sauli un peldēm. Pesimisti slēpjas ēnā, jo zina, ko tas viss dara ar ādu. Bet reālisti - tie bauda vasaru pilnībā, jo zina, kā savai ādai palīdzēt atgūties pēc katras saulainās, aktīvās dienas.
Šajā rakstā uzzināsi kas kaitē Tavai ādai, kā ar to sadzīvot ikdienā un izvēlēties piemērotu ādas kopšanu.
Saules stari - ne tikai tie, ko jūtam
Saules starojums iedarbojas divos veidos, kas darbojas ļoti atšķirīgi. UVB stari izraisa apdegumus - to jūtam uzreiz kā apsārtumu un dedzināšanu. UVA stari savukārt iekļūst dziļāk un bojā ādas kolagēna šķiedras, veicina pigmentācijas plankumus un paātrina novecošanos, bet šo staru ietekmi mēs nejūtam ikdienā, bet ar gadiem.
Svarīgi atcerēties: UVA stari sasniedz ādu arī mākoņainās dienās, apmēram 80% intensitātē. Tāpēc SPF nav tikai pludmales piederums — tas vajadzīgs arī steidzīgā ikdienā, īsās pastaigā vai dārza ballītē. Dermatologi iesaka izvēlēties vismaz SPF 30 ikdienai, bet SPF 50, ja saulē plāno uzturēties ilgāk, kā arī jutīgai ādai vai ādai ar tendenci uz pigmentāciju. Atkārtoti uzklāj ik pēc divām stundām atrodoties ārā un uzreiz pēc peldes.
Esi aktīva arī vasarā
Fiziskās aktivitātes ir vērtīgas arī vasarā — tās uzlabo pašsajūtu, veicina asinsriti un palīdz ķermenim saglabāt tonusu. Tomēr karstā laikā svarīgi izvēlēties piemērotu brīdi un slodzes intensitāti.
Skrējiens svaigā gaisā, garāka pastaiga vai treniņš vislabāk iederas vēsākajās dienas stundās — no rīta vai vakarā. Dienas karstākajā laikā paaugstinātas intensitātes slodze var veicināt pārkaršanu, pastiprinātu svīšanu, ādas jutīgumu un nevēlamu sejas apsārtumu.
Vasara ir arī piemērots laiks peldēšanai , kas ļauj būt aktīvai, vienlaikus palīdzot ķermenim nepārkarst. Peldēšana trenē izturību, stiprina muskuļus un uzlabo kopējo pašsajūtu.
Peldes — kas notiek ar ādu ūdenī
Ādu ietekmē ne tikai pati pelde, bet arī tas, kas ūdenī atrodas - hlors, sāls, mikroorganismi, dabiskās nogulsnes vai apkārtējās vides piesārņojums. Katrs ūdens sastāvs citādi mijiedarbojas ar ādas aizsargbarjeru, mitruma līmeni un dabisko mikrofloru, tāpēc pēc dažādām peldēm ādas sajūtas var būt ļoti atšķirīgas.
Baseins: hlors ir efektīvs dezinficēšanas līdzeklis, bet ādai tas nav draudzīgs . Tas izjauc ādas dabisko aizsargkārtu - plānu lipīdu slāni, kas notur mitrumu un neļauj kairinātājiem iekļūt dziļākos dermas slāņos. Pēc peldes baseinā āda kļūst sausāka, stīvāka, jutīgāka. Pie regulāras peldēšanās baseinā var saasināties ekzēma vai citas jutīguma reakcijas. Regulāriem peldētājiem pirms peldes vērts uzklāt plānu eļļas vai krēma kārtu — tā samazina hlora tiešo kontaktu ar ādu.
Jūra: Jūras ūdenī esošais sāls var veicināt mitruma zudumu no ādas virsmas, tāpēc pēc peldes āda nereti jūtas savilkta, sausāka vai raupjāka - arī tad, ja diena nav bijusi īpaši saulaina. Lai gan jūras ūdens parasti tiek uzskatīts par salīdzinoši tīru, tas nav sterils: tajā ir minerālvielas un mikroorganismi, kas īslaicīgi var ietekmēt ādas dabisko mikrofloru.
Ezers un dīķis: saldūdens peldvietas nesausina ādu tik stipri kā hlors vai sāls. Ezeros un dīķos, kur dzīvo ūdensputni, pīles, gulbji , var rasties tā sauktā peldētāja nieze jeb cerkariju dermatīts. To izraisa mikroskopiski parazītu kāpuri, kas dabā dzīvo gliemežos un ūdensputnos. Saskaroties ar cilvēka ādu, tie var izraisīt ādas kairinājumu. Parasti tas izpaužas kā apsārtums, nieze un sīki izsitumi, kas parādās dažas stundas pēc peldes un var saglabāties vairākas dienas. Lielāks risks ir seklās, siltās krastmalās.
Upe: plūstošs ūdens parasti ir tīrāks par stāvošu, un cerkariju risks upēs ir mazāks. Tomēr arī upes ūdens nav sterils — tajā var nonākt baktērijas, augsnes daļiņas un dažādi kairinātāji no apkārtējās vides. Īpaši uzmanīgiem jābūt pēc spēcīgām lietavām vai vietās, kas atrodas tuvu lauksaimniecības teritorijām, jo ūdenī var ieplūst vairāk piemaisījumu. Ja pēc peldes upē āda kļūst apsārtusi, niez vai jūtas kairināta, tā var būt reakcija uz konkrētā ūdens kvalitāti.
Neatkarīgi no tā, vai peldaties baseinā, jūrā, ezerā, dīķī vai upē, pēc peldes ādu ieteicams noskalot ar tīru ūdeni. Tas palīdz noņemt hloru, sāli, mikroorganismus un citus iespējamos kairinātājus no ādas virsmas.
Pēc tam ādu vēlams maigi nosusināt — neberzējot — un uzklāt mitrinošu kopšanas līdzekli, kas palīdz atjaunot ādas komfortu, mitruma līmeni un dabisko aizsargbarjeru. Īpaši svarīgi tas ir sausai, jutīgai ādai.
Karstums, svīšana un kondicionēts gaiss
Karstums paātrina mitruma iztvaikošanu no ādas, tāpēc vasarā āda var kļūt sausāka. Svīšana ir ķermeņa dabiskā termoregulācija - tā palīdz atvēsināties, taču sviedros esošie sāļi var kairināt jutīgāku ādu, īpaši, ja tie ilgāk paliek uz ādas virsmas.
Bieži aizmirsts faktors ir arī kondicionēts gaiss telpās. Tas samazina gaisa mitrumu un var sausināt ādu līdzīgi kā saule un vējš ārā, veicinot mitruma zudumu visas dienas garumā. Šādās situācijās noder mitrinošs sejas un ķermeņa sprejs - tas palīdz ātri atsvaidzināt ādu, mazināt savilkuma sajūtu un sniegt papildu komfortu starp ierastajiem kopšanas soļiem.
Ādas aizsargbarjera — kas tā ir un kāpēc ir svarīga
Ādas aizsargbarjera ir plāna aizsargkārta ādas virspusē, kas palīdz noturēt mitrumu un pasargā ādu no ārējās vides ietekmes - kairinājuma, baktērijām, saules, hlora, sāls un biežas mazgāšanās. Kad ādas barjera ir līdzsvarā, āda jūtas komfortabli, ir elastīga un mazāk reaģē uz apkārtējās vides izmaiņām.
Savukārt, ja barjera ir novājināta, āda ātrāk zaudē mitrumu, kļūst sausāka, jutīgāka un reaktīvāka. Tā var sākt reaģēt pat uz kosmētikas produktiem, kas iepriekš neradīja nekādu diskomfortu.
Lai palīdzētu ādai atjaunoties, produktu sastāvā vērts meklēt tādas sastāvdaļas kā keramīdi, hialuronskābe, pantenols. Keramīdi palīdz stiprināt ādas aizsargbarjeru, hialuronskābe piesaista un notur mitrumu, savukārt pantenols mitrina, nomierina un veicina ādas atjaunošanos. Šīs sastāvdaļas ir vērtīgas gan sejas, gan ķermeņa kopšanā — īpaši vasarā, kad āda ik dienu sastopas ar izaicinājumiem.
Ko ēst un dzert ādas labsajūtai vasarā?
Rūpes par ādu sākas no iekšpuses. Vasarā ķermenis ātrāk zaudē šķidrumu, un ūdens trūkums bieži vien vispirms redzams sejā - āda kļūst blāvāka, sausāka, mazāk elastīga, bet acu zona var izskatīties nogurusi.
Ikdienā svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un izvēlēties uzturu, kas palīdz ādai saglabāt līdzsvaru. Ogas, paprika, citrusaugļi un citi ar antioksidantiem bagāti produkti palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, ko ādā var pastiprināt UV starojums. Savukārt omega-3 taukskābes — piemēram, treknās zivīs, linsēklās un valriekstos — palīdz atbalstīt ādas aizsargbarjeru no iekšpuses.
Vērts atcerēties arī par alkoholu: tas veicina šķidruma zudumu un var padarīt ādu sausāku un sagurušu nākamajā dienā. Tieši tāpēc pēc vasaras ballītēm seja reizēm izskatās vairāk nogurusi, nekā Tu jūties. Ūdens, sabalansēts uzturs un regulāra ādas mitrināšana ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs pamats veselīgai ādai.
SEJAS ĀDAS KOPŠANA VASARĀ
Attīrīšana
Vasarā uz sejas uzkrājas vairāk nekā parasti — SPF, sviedri, putekļi, kosmētika. Ja to pilnvērtīgi nenoņem vakarā, āda naktī vienkārši nevar atjaunoties. Bet ir arī otra puse: agresīva attīrīšana vājina to pašu barjeru, ko mēs cenšamies atjaunot. Tāpēc mērķis nav "maksimāli tīra" seja, bet gan "tīra un komfortabla".
Rītā un vakarā izvēlies maigus attīrošos līdzekļus bez sulfātiem, kas attīra ādu, nesausinot un nevājinot tās aizsargbarjeru. Pēc aktīva vakara, kad uz ādas bijusi dekoratīvā kosmētika, SPF un sviedri, īpaši piemērota ir dubultā attīrīšana: vispirms micelārais ūdens vai cits kosmētikas noņēmējs, pēc tam — maigs attīrošs līdzeklis, kas palīdz ādai atgūt tīrības un svaiguma sajūtu.
Tonizēšana un mitrināšana
Vasarā populārs ir mīts, ka karstumā krēms nav vajadzīgs vai rada smaguma sajūtu. Patiesībā ir otrādi - vasarā āda bieži zaudē mitrumu ātrāk nekā ziemā. Saule, vējš, kondicionēts gaiss, biežāka mazgāšanās un peldes kopā var samazināt ādas mitruma līmeni ādā un padarīt to jutīgāku.
Pēc attīrīšanas ādai palīdz arī tonizēšana. Toniks atsvaidzina ādu, palīdz noņemt pēdējās netīrumu vai ūdens cietības paliekas un sagatavo ādu nākamajiem kopšanas soļiem. Dienas laikā - pēc peldēm, karstumā vai sausā telpu gaisā - mitrinošs sprejs somiņā ir ērts un ātrs papildinājums, kas palīdz atsvaidzināt ādu jebkurā brīdī.
Vasarā sejas kopšanas rutīnā vērtīgi iekļaut arī serumu. Dziļi mitrinošs un revitalizējošs serums palīdz atsvaidzināt ādu, piešķirt tai veselīgu mirdzumu un nodrošināt ilgstošu mitrināšanu. To ieteicams uzklāt pēc attīrīšanas un tonika, pirms krēma - gan no rīta, gan vakarā.
Mitrinošs krēms ar kolagēnu der gan rītā, gan vakarā, palīdzot uzturēt ādas mitruma līmeni un komfortu.
Vienmēr atvēsini kosmētiku! Karstā laikā toniku un jebkurus ādas mitrinātājus labāk turēt ledusskapī.
Kad ādai nepieciešama papildu kopšana?
Ja āda izskatās blāva, raupja, nogurusi, tai ir nepieciešama papildu kopšana. Šādos brīžos noder maigs pīlings, kas palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas un padara ādu gludāku, svaigāku.
Vasarā ar pīlingu jābūt uzmanīgai - pietiek ar 1 reizi nedēļā, izvēloties maigu formulu un izvairoties no agresīvas beršanas. Pēc pīlinga īpaši svarīgi ir mitrināt ādu un dienas laikā lietot SPF, jo āda var kļūt jutīgāka pret sauli.
Papildu mitrināšanai un komfortam noder arī sejas maska. Tā ir labs risinājums pēc saules, peldēm, kondicionēta gaisa vai intensīvas dienas ārā, kad āda jūtas savilkta, nogurusi vai zaudējusi svaigumu. Mitrinoša vai nomierinoša maska palīdz ādai atgūt maigumu, elastību un veselīgāku izskatu.
Neaizmirsti par acu zonu
Vasaras sezonā spilgtā saules gaisma un augstā temperatūra ir tie apstākļi, kuri liek mums pievērst īpašu vērību acu zonai. Tā kā siltais laiks sekmē tūskas veidošanos acu zonā, vasaras sezonā izvēlies acu kopšanas līdzekļus ar efejas, zaļās tējas, zirgkasraņas ekstraktiem, kas kavēs “maisiņu” veidošanos acu zonā. Tu vari parūpēties par acu zonu arī pašas spēkiem, veicot “kontrastdušu” acīm. Atkārto to katru rītu 5 reizes mainot ūdens temperatūru no siltas uz vēsu, un redzēsi, ka loki un tūska mazināsies.
ĶERMEŅA ĀDAS KOPŠANA VASARĀ
Kontrastduša un ķermeņa ādas mitrināšana
Kontrastduša vasarā var kļūt par patīkamu ikdienas rituālu - tā atsvaidzina, uzmundrina un palīdz uzlabot ādas tonusu. Vasarā, kad dušu izmantojam biežāk, ādas barjera var ciest vairāk nekā šķiet. Izvēlies saudzīgākus attīrošos līdzekļus, kas nesausina ādu.
Īpašu vērību pievērs ādai pēc ilgstošas atrašanās saulē. Vienmēr atceries, ka ādu pie saules ir jāpieradina un sāc ar neilgu uzturēšanos rīta saulītē, kas ir pati saudzīgākā. Ja nu tomēr pludmalē ir pavadīta visa garā diena un saule ir atstājusi pamatīgus “nospiedumus” uz ādas, izmēģini trīspakāpju ādas sakārtošanu. Sāc ar saudzīgu ādas attīrīšanu – nomazgāšanu pēc iespējas vēsākā ūdenī, izmantojot neitrālu mazgāšanas līdzekli, lai nomierinātu apsārtušo ādu. Tad ar vieglām kustībām ādā iemasē antioksidantiem un mitrinātājiem bagātu krēmu.
Zonas, kam jāpievēršs īpaša uzmanība: pleci un mugura - saņem visvairāk tiešu saules staru; rokas — pakļautas saulei un vējam visu dienu.
Nogurušas kājas un tūska
Garas pastaigas pilsētā, pārgājiens kalnos vai ballīte līdz vēlam vakaram - kājas to bieži sajūt pirmās. Ilga staigāšana, stāvēšana, karsts asfalts un slodze var radīt smaguma sajūtu, nogurumu un vieglu pietūkumu.
Pēc šādām dienām kājām palīdz vienkāršs atjaunošanās rituāls: pacel tās augstāk par sirds līmeni uz 10–15 minūtēm, lai veicinātu asinsriti un mazinātu pietūkuma sajūtu. Pēc tam uzklāj atvēsinošu vai tonizējošu kopšanas līdzekli nogurušām kājām — tas palīdz atsvaidzināt ādu un sniegt viegluma sajūtu.
Odu kodumi un ādas kopšana
Vasarā, uzturoties dabā, odu kodumi var kļūt par biežu ādas kairinājuma iemeslu. Tāpēc pirms došanās dabā, lieto pretodu līdzekli jeb repelentu. Vieglākām situācijām der līdzekļi ar augu izcelsmes aromātiskām sastāvdaļām, piemēram, citronellas, citronzāles, lavandas vai eikalipta notīm. Tomēr jāatceras - dabiskie aromāti parasti darbojas īsāku laiku, tāpēc līdzekli var būt nepieciešams atjaunot biežāk.
Ja ods tomēr ir iekodis, koduma vietu labāk nekasīt, jo tas var pastiprināt apsārtumu, niezi un kairinājumu. Ādu ieteicams saudzīgi atvēsināt ar vēsu ūdeni vai kompresi un uzklāt nomierinošu balzamu sakairinātai ādai.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā vasarā kopt sejas ādu?
Vasarā sejas ādai nepieciešama saudzīga, bet konsekventa kopšana: maiga attīrīšana no rīta un vakarā, regulāra mitrināšana, SPF ikdienā un atjaunojoša kopšana vakarā. Saule, karstums, svīšana un kondicionēts gaiss var paātrināt mitruma zudumu, tāpēc mitrināšana vasarā nav papildu solis - tā ir ādas komforta pamats.
Kā kopt ķermeņa ādu vasarā?
Ķermeņa ādu vislabāk mitrināt pēc katras dušas vai peldes, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra. Tas palīdz ilgāk saglabāt mitrumu un uzturēt ādas maigumu. Īpašu uzmanību pievērs pleciem, mugurai, rokām un kājām - tās vasarā visbiežāk saskaras ar sauli, vēju, peldēm un biežāku mazgāšanos. Izvēlies maigus attīrošos līdzekļus, lai lieki nesausinātu ādu.
Ko darīt, ja pēc ballītes seja izskatās nogurusi?
Pēc garas vasaras nakts ādai vispirms nepieciešama mitrināšana un saudzīga atjaunošanās. Sāc ar ūdens uzņemšanu, jo dehidratācija ātri parādās sejā — āda kļūst blāvāka, sausāka un acu zona izskatās nogurusi. Uzturā izvēlies produktus ar antioksidantiem, piemēram, ogas, citrusaugļus, papriku vai zaļumus, kas palīdz organismam atgūt līdzsvaru pēc svētku vakara.
Ādas kopšanā izvēlies vienkāršu, bet efektīvu rutīnu: maiga attīrīšana, dziļi mitrinošs serums un sejas krēms, kas palīdz atjaunot komfortu un svaigāku ādas izskatu. Acu zonai izvēlies acu krēmu ar atjaunojošu efektu - tas palīdz atsvaidzināt skatienu un mazināt noguruma pazīmes.
Kā palīdzēt ādai atjaunoties pēc sauļošanās?
Pēc saules ādai nepieciešams miers, mitrums un saudzīga kopšana. Vispirms ādu maigi attīri vai noskalo ar vēsāku ūdeni, pēc tam uzklāj mitrinošu un nomierinošu līdzekli. Sastāvdaļas kā hialuronskābe, alveja, pantenols vai glicerīns palīdz atjaunot mitruma līmeni, mazināt savilkuma sajūtu un sniegt ādai komfortu.
Ko darīt pēc peldēm baseinā, jūrā, ezerā vai upē?
Neatkarīgi no peldvietas pēc peldes ādu ieteicams noskalot ar tīru ūdeni. Tas palīdz noņemt hloru, sāli, mikroorganismus vai citus iespējamos kairinātājus no ādas virsmas. Pēc tam ādu maigi nosusini un uzklāj mitrinošu līdzekli, kamēr tā vēl ir nedaudz mitra.
Vai vasarā drīkst lietot AHA pīlingu?
Jā, taču vasarā AHA pīlings jālieto uzmanīgi. To vislabāk izmantot vakarā un tikai tad, ja āda nav sakairināta, jutīga vai apdegusi saulē. Pēc pīlinga obligāti nepieciešama mitrināšana, bet nākamajā dienā - SPF, jo āda var kļūt jutīgāka pret saules starojumu.
Ko darīt pēc odu kodumiem?
Svarīgākais — nekasīt. Kasīšana var pastiprināt apsārtumu, niezi un kairinājumu. Koduma vietu labāk saudzīgi atvēsināt ar vēsu ūdeni vai kompresi un pēc tam uzklāt nomierinošu balzamu sakairinātai ādai. Spēcīgi smaržīgus vai kairinošus produktus uz koduma vietas labāk nelietot.
Kāpēc pēc peldes āda jūtas sausa?
Pēc peldes āda var kļūt sausa, savilkta vai raupjāka, jo ūdens sastāvs ietekmē tās dabisko aizsargkārtu. Baseinā hlors var vājināt ādas lipīdu slāni, kas palīdz noturēt mitrumu, savukārt jūras ūdenī esošais sāls var veicināt mitruma zudumu no ādas virsmas. Abos gadījumos risinājums ir vienkāršs: noskalot ādu ar tīru ūdeni un uzklāt mitrinošu līdzekli, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra.