Осень готовится к «зимнему сну», деревья сбрасывают последние листья, и в природу приходит умиротворение... Нас «закаляют» бодрящее утро, свежий воздух, порывы ветра и мороз. Порадовало уютное полуденное солнышко и первая соломинка. У кого-то ноябрь вызывает депрессию, у кого-то грусть, а кто-то ловит туман и отправляется на долгие прогулки, шурша последние листья под ногами. Ноябрь — самый мрачный месяц в году, когда природа засыпает, но надо собраться с силами…
Ноябрь, «мост» между осенью и зимой, сопровождается колебаниями температуры и дает дополнительную нагрузку на организм. Чтобы помочь своему организму пережить стресс межсезонья, нужно быть физически активным, правильно питаться и уделять особое внимание уходу за кожей лица и тела.
ПОЛОЖИТЕ СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ В ЖЕЛУДОК!
В меню должны быть сезонные овощи и фрукты, которые поистине являются лучшим источником необходимых организму веществ.
Выбирайте желтый в ноябре! Облепиха, тыква, цветная капуста, хурма и зимние яблоки – антоновка содержит значительную дозу антиоксидантов и витаминов. Это отличные низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Витамины укрепляют защитные силы организма, а клетчатка одновременно обеспечивает чувство сытости и помогает поддерживать идеальные контуры тела. Кроме того, хурма, а особенно яблоки, послужат хорошим десертом, если их поджарить, положить в пирог или превратить в мармелад.
В этот самый холодный осенний месяц организму необходима теплая, полезная, вкусная и сытная еда – тыквенная каша на завтрак или тыквенный суп на обед!
Облепиха – отличный источник витаминов группы В, в которых также содержатся витамины С, К и Р. Они полезны для укрепления сосудов и костей, регенерации соединительной ткани, а также являются отличным противопростудным средством. Тонизирующий напиток из облепихи укрепит иммунитет организма в любой день ноября! Возьмите равное количество листьев мяты и облепихи, залейте их литром горячей воды и оставьте настаиваться на 5 – 6 часов. Слейте воду, добавьте 50 г меда и тонизирующий напиток готов. Если вы заметили первые признаки простуды, приготовьте горячий облепихово-имбирный напиток.
УВЕЛИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В ДВОЙНОЙ РАЗ!
Осенью воздух становится значительно холоднее, поэтому, занимаясь на свежем воздухе, не забывайте правильно дышать. Сделайте глубокий вдох через нос, это согреет вдыхаемый воздух, пока он не достигнет легких. И выдохните через рот, чтобы не простудиться. В холодные месяцы года важно больше гулять и двигаться. По сравнению с летом, для поддержания формы вполне достаточно было уделять спорту 30-40 минут. Осенью физическая активность снижается, и именно поэтому для достижения результата процесс тренировочных занятий должен стать как минимум в два раза интенсивнее.
Важно соблюдать водный баланс в организме. Если заниматься спортом «по-настоящему», организм во время тренировки теряет воду. Летом заметно обезвоживание, возникает чувство жажды, но осенью обезвоживания не видно. Поскольку вода в организме участвует в процессах терморегуляции, обезвоживание опасно, поскольку при потере воды организм начинает замерзать. Собираясь на тренировку, не забудьте бутылку чистой негазированной воды, которую не забывайте пить между этапами тренировок.
После занятий, вернувшись домой, примите теплый душ. Это поможет вам разогреться и расслабить мышцы.
ПОМНИТЕ ОДЕТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!
Если в начале осени можно носить «легкую» одежду, то в ноябре одежда должна быть многослойной. Это поможет не замерзнуть и чувствовать себя комфортно. Нулевой слой самый тонкий. Это может быть одежда из термобелья или любого другого синтетического материала. Да, натуральные материалы могут сыграть с вами злую шутку – хлопок может намокнуть и, как следствие, ваше тело может слишком сильно переохладиться, и вы можете заболеть. Далее идет футболка или рубашка с длинными рукавами. Спортивные штаны можно носить с шортами. В ноябре, чтобы ноги не замерзли, спортивная обувь должна иметь более толстую подошву, а спортивные носки – полудлинные или длинные. Чтобы не простудиться, никогда не носите короткие носки.
НЕЖНО ОЧИЩАЕТ, УВЛАЖНЯЕТ И ПИТАЕТ КОЖУ!
В ноябре погодные условия кардинально изменились и кожа это чувствует. Холод, ветер, влажность, как и вы, это тоже испытание для кожи. Итак, ваша кожа скажет «спасибо» за дополнительный уход.
Тщательно выбирайте средства по уходу за кожей, они должны содержать вещества, повышающие защитные возможности кожи и восстанавливающие ее гидролипидную мантию. Например, миндальное масло содержит олеиновую кислоту, которая близка к липидам кожи, обеспечивая тем самым защиту кожи.
Девиз ноября – увлажнение и питание кожи. Особое внимание обратите на содержание витаминов А, С, Е в косметических продуктах.
Настроение ноября предсказывает нежное очищение кожи, поэтому «скрабами» пользоваться следует с осторожностью. Под воздействием изменяющихся погодных условий кожа может стать чрезвычайно чувствительной, поэтому следует выбирать особенно щадящие очищающие средства, содержащие молочную кислоту, увлажняющие кремы последнего поколения и нежные пенообразователи. Для более глубокого очищения кожи используются косметические средства, содержащие фруктовые кислоты, которые отшелушивают поврежденные клетки кожи, глубоко восстанавливают кожу, разглаживают мелкие морщинки и ретушируют неравномерную пигментацию кожи. Для ухода за телом выбирайте увлажняющие гели для душа или масла для душа. Скраб, содержащий соль и эфирное масло, подходит для бережного очищения кожи. Если вы хотите приготовить скраб самостоятельно, измельчите овсянку и смешайте ее с кофейной гущей. Возьмите по столовой ложке кофейной гущи и молотых овсяных хлопьев, добавьте чайную ложку меда и немного молока.
Цвет ноября оранжевый – даже в самые плохие времена апельсиновая корка поднимет настроение. Возьмите полстакана морской соли, ¼ стакана оливкового масла, столовую ложку лимонного сока и две столовые ложки измельченной апельсиновой цедры. Все перемешиваем и массирующими движениями наносим на влажную кожу тела. Аккуратно очистите кожу круговыми движениями, а затем смойте под душем.
Хотя активность солнца осенью не такая, как летом, полностью забывать о защите от солнца нельзя. Если ваша кожа склонна к пигментации, не забывайте всегда пользоваться кремами с SPF, в зимнее время года снижая этот фактор до 20.
СПНАЯ ДЕПРЕССИЯ ПОМОГАЕТ КОЖЕ!
Ежегодно в третий четверг ноября Франция и весь мир отмечают новое прибытие Le Beaujolais Nouveau est . Жители открывают бутылки «Нового урожая вина» и празднуют. Мы также можем поддержать эту веселую традицию и открывать бутылки красного вина, потому что это также имеет свою собственную цель для здоровья и кожи. Главное не переборщить!
В 100 г BOJOLE nuovo содержится 95 кКал. Но и хорошего в этом вине много – B2, PP, фосфор, кальций, магний, натрий и железо. Это красное вино идеально подходит для любого мероприятия в ноябре.
Ноябрь ни в коем случае не повод предаваться осенней депрессии – осенней грусти. Порадуйте себя и своих близких осенними деликатесами, которые укрепят иммунитет и поднимут настроение даже в самые мрачные времена.
Восстановлено в НОЯБРЕ
Рекомендации автора бренда GMT BEAUTY и международного тренера Терезы Бельковой по уходу за кожей в ноябре.